Makanan Penambah Berat Badan

By | 23/07/2018

Makanan Penambah Berat Badan – Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain. Namun, hanya menambahkan makanan tertentu ke diet Anda dapat membuat upaya penambahan berat badan Anda sehat dan lebih efektif.

Makanan Penambah Berat Badan

Makanan Penambah Berat Badan

Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk membantu Anda menambah berat badan atau menambah otot, cara sehat.

Produk Olahan Susu

Makanan penambah berat badan yang petama adalah susu, Selain mengonsumsi obat penggemuk badan secara teratur. Susu telah digunakan sebagai pengumpul berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade. Ini menyediakan keseimbangan yang baik dari protein, karbohidrat dan lemak dan merupakan sumber kalsium yang baik , serta vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba untuk menambah lebih banyak otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan menunjukkan itu dapat membantu Anda menambahkan otot ketika dikombinasikan dengan angkat berat.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, atau kombinasi whey dan kasein, dapat menyebabkan perolehan massa yang lebih besar daripada sumber protein lain. Cobalah minum sekitar satu atau dua gelas sebagai camilan, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah latihan jika Anda berlatih.

Makanan Berbahan Beras

Selain susu, beras juga termasuk salah satu makanan penambah berat badan yang efektif. Beras adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu Anda menambah berat badan. Hanya 1 cangkir (165 gram) beras yang dimasak menyediakan 190 kalori, 43 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Ini juga cukup padat kalori , yang berarti Anda dapat dengan mudah memperoleh jumlah karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu porsi. Ini membantu Anda makan lebih banyak makanan, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.

Ketika Anda sedang bepergian atau terburu-buru, dua bungkus nasi microwave dapat dengan mudah ditambahkan ke sumber protein lain dan makanan yang sudah dibuat sebelumnya. Metode lain yang populer adalah menyiapkan panci besar beras selama seminggu dan menggabungkannya dengan beberapa protein dan lemak sehat.

Namun, jumlah yang sangat besar mungkin tidak bijaksana karena potensi kandungan arsenik dan asam fitat mereka. Arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fitat dapat mengurangi penyerapan seng dan zat besi.

Olahan Kacang

Kacang-kacangan dan mentega kacang adalah pilihan yang sempurna jika Anda ingin menambah berat badan. Hanya segenggam kecil kacang almond mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.

Karena mereka sangat padat kalori, hanya dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai kudapan dapat dengan cepat menambah ratusan kalori. Pemisah kacang juga dapat ditambahkan ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothies, yogurt dan banyak lagi. Namun, pastikan Anda memilih mentega kacang 100% tanpa tambahan gula atau minyak ekstra.

Daging Merah

Daging merah mungkin adalah salah satu makanan pembentuk otot terbaik yang tersedia. Misalnya, steak mengandung sekitar 3 gram leusin per 6 ons (170 gram). Leucine adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber alami terbaik dari creatine diet, yang mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia. Pertimbangkan untuk memilih potongan berlemak, yang menyediakan lebih banyak kalori daripada daging tanpa lemak, membantu Anda mengambil kalori ekstra dan menambah berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 100 wanita lansia menambahkan 6 ons (170 gram) daging merah ke dalam makanan mereka dan melakukan pelatihan ketahanan enam hari seminggu selama enam minggu.

Para wanita memperoleh massa, memiliki peningkatan 18% dalam kekuatan dan peningkatan hormon pembentukan otot penting IGF-1. Daging tanpa lemak dan berlemak merupakan sumber protein yang baik, meskipun daging berlemak memberikan lebih banyak kalori, yang dapat membantu Anda menambah berat badan.

Ikan Salmon

Seperti daging merah, ikan salmon, dan ikan berminyak adalah sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting. Dari semua nutrisi yang diberikan ikan salmon dan berminyak, asam lemak omega-3 termasuk yang paling penting dan terkenal. Mereka menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan Anda dan melawan penyakit.

Hanya satu 6-ons (170 gram) fillet salmon yang menyediakan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Paket yang sama 34 gram protein berkualitas tinggi, membantu Anda membangun otot atau menambah berat badan.

Itulah berbagai makanan penambah berat badan yang sudah terbukti berkhasiat, Semoga anda berhasil ya. Salam sehat http://www.slimming-capsule.biz

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *